Правильное питание

Завтрак должен быть полноценным, питательным, уверены диетологи. Глубоко заблуждается тот, кто уверен, что завтрак – источник лишних калорий. Все наоборот. То, что не съели на завтрак, вы с аппетитом скушаете во время обеда, а затем – ужина. После обеда у организма меньше сил, меньше возможностей сжигать калории.

Специалисты American Heart Association провели исследование и доказали: ежедневный завтрак помогает контролировать аппетит и уменьшает вероятность переедания в течение дня. Таким образом, первая трапеза может на 35% снизить риск ожирения, а также заболеваний сахарным диабетом 2-го типа, болезней сердца и сосудов.
Но как заставить себя позавтракать, если в горло кусок не лезет? Да, надо себя приучать. Например, начать утро со стакана сока или выпить стакан воды натощак. Многие не завтракают из-за банального отсутствия времени. Что ж … Встаньте на 15-30 минут раньше, чтоб без смешки приготовить/подогреть завтрак. Желательно садиться за стол после всех туалетных процедур. Тогда точно никуда не опоздаете.
Чем завтракать? Очень хорошо, если в утреннем рационе будут кусочек хлеба или ржаные хлебцы, молочные или кисломолочные продукты, фрукты, куриные яйца, каши, чай или кофе.

Источник womenshealth.com.ua